Упражнения для глаз направлены на обеспечение сохранности зрения и снятие напряжения с мышц. Такая зарядка полезна не только когда уже появились проблемы, но и при интенсивной работе за компьютером.
Чем полезна гимнастика
В первую очередь следует сказать, что все упражнения очень просты, и делать их не составляет труда. При этом комплекс не требует много времени – достаточно посвятить занятиям пять минут. В то же время он позволяет избавиться от большинства неприятностей, появляющихся в результате перенапряжения глаз.
Упражнения действуют расслабляюще, что является весьма важным обстоятельством в случае с детьми, учащимися в школе. При этом занятия позволят помочь не только глазам, но и всему организму в целом, так как релаксация достигается при этом всеобъемлющая.
Манипуляции разрешают успокоиться и снять нервозность.
Помимо того, занятия лечебной гимнастикой:
- снимают утомленность;
- стимулируют выделение слез;
- улучшают качество зрения;
- замедляют дегенеративные процессы.
Противопоказания
Между тем существует ряд причин, не позволяющих заниматься глазной гимнастикой. К таковым, в частности, относятся:
- отслоение сетчатки;
- любые воспалительные процессы, протекающие в глазу;
- восстановительный период после операции.
В первом случае опасность кроется в том, что упражнения в большинстве своем направлены на стимуляцию кровообращения, однако это приводит при отслоении к ухудшению зрения.
Как правило, воспалительные процессы возникают на фоне инфекционного поражения. Чаще всего глаза страдают от блефарита или же конъюнктивита. Активные манипуляции в этой ситуации, скорее всего, приведут к распространению инфекции.
После операции на глазном яблоке, вообще определенное время запрещено каким-либо образом воздействовать на глаза. В первые дни после хирургического вмешательства разрез еще не зажил, и упражнения могут привести к кровотечениям.
Гимнастика для взрослых пациентов
Медицине известно немало методик тренировки глаз. Выбор в каждом случае зависит от того, насколько глубоки проблемы со зрением, и какие именно в глазах развились патологии. По этой причине перед началом занятий требуется посетить офтальмолога и проконсультироваться с ним.
Комплексы занятий по Жданову, Норбекову, Бейтсу сейчас наиболее популярны в России. Все они в определенной мере схожи между собой и в целом помогают:
- активизировать кровоток;
- простимулировать обмен веществ в клетках;
- сбалансировать работу глазных мышц.
Ниже приведены наиболее эффективные приемы, взятые из различных методик.
Упражнения для общего тонуса
Моргание. Делать данное упражнение достаточно легко:
- веки сжимаются с максимальным усилием;
- открыв глаза, нужно как можно быстрее моргать на протяжении 1 минуты.
Чтобы повысить тонус мышц глаза, необходимо делать следующее:
- сидя в удобной позе, зажмуриться на несколько секунд;
- затем столько же времени провести с открытыми глазами;
- упражнение повторяют до десяти раз.
Читайте также: Как лечить возрастную дальнозоркость каплями и народными средствами
Стоя, с руками, вытянутыми по швам, глаза закрывают на десять секунд. Далее требуется столько же времени смотреть на отдаленные предметы. Затем взгляд фокусируется на пальце, отстоящем от лица на 30 сантиметров, после этого его резко придвигают вплотную к глазам. Необходимо сделать от 7 до 10 повторов.
Массаж также крайне полезен для органов зрения. Стоит только помнить, что делать его разрешается исключительно тщательно вымытыми руками, чтобы не занести инфекцию. Зажмурившись, мизинцами легко проходят верхнее веко, двигаясь от переносицы к вискам и возвращаясь обратно по нижнему.
Эти несложные упражнения помогут расслабить зрительный орган и снять накопившееся за день утомление.
Гимнастика для взрослых при дальнозоркости
Как правило, этот недуг приводит к тому, что близкие объекты человек ясно рассмотреть не в состоянии. При возрастной патологии (пресбиопия) обычно никаких болезненных ощущений не бывает. Люди в пожилом возрасте неплохо видят расположенные далеко предметы, и глазные мускулы практически всегда расслаблены. В этом случае офтальмологи часто назначают пациенту очки, при этом используя гимнастику. Реже возникает необходимость оперативного лечения. К упражнениям, подходящим для пожилых людей, относят следующие:
- Необходимо взять карандаш и, удерживая его пальцами, установить его так, чтобы кончик оказался точно перед носом. Далее его нужно двигать влево и вправо, неотступно следя за ним глазами.
- Хорошо помогает упражнение со свечой. Ее необходимо зажечь в темной комнате. Сев на стул, фокусируют взгляд на огоньке и совершают вращательные движения корпусом на 90 градусов в каждую сторону.
- Сведя глаза к кончику носа, им пытаются по очереди написать в воздухе все буквы алфавита. Затем манипуляцию повторяют, но уже зажмурившись.
- Полезно также будет провожать глазами любой движущийся быстро объект. Лучше всего данное упражнение выполнять на улице. Важно при этом двигать только зрачками, а не головой. Следить требуется неотрывно, до того момента, пока предмет не пропадет из поля зрения.
- Сидя на стуле закрывают рукой левый глаз. Затем голову поочередно склоняют то к правому плечу, то к левому. При этом взгляд необходимо навести на какой-либо стоящий неподвижно предмет. Манипуляцию повторяют с другим глазом.
Упражнения для детей
Так как большинство детей до 8 лет имеют физиологическую дальнозоркость, им также будет полезна гимнастика в качестве профилактики. Особенно тренировки важны для школьников, так как они вынуждены каждый день напрягать глаза – как в классе, так и дома, готовя уроки. Медики рекомендуют делать упражнения ежечасно на переменах, или дома, в процессе подготовки домашнего задания. Все манипуляции повторяют трижды.
Сидя на стуле, глаза резко обращают к потолку, потом направо и соответственно налево.
Держа голову неподвижно, взглядом рисуют знак «бесконечность» на воображаемом листе, расположенном перед самым лицом.
Придвинув оба указательных пальца к лицу, и, сфокусировавшись глазами, резко разводят их в разные стороны.
Свести глаза к кончику носа и затем резко посмотреть сначала вправо, а потом влево.
Подробнее с упражнениями для улучшения зрения можно познакомиться в этом видео:
