По данным Всемирной организации здравоохранения одна шестая населения земли (1.3 миллиарда человек)– живут с теми или иными нарушениями зрения. При этом 80% данных нарушений можно предотвратить. Что же нужно знать, чтобы восстановить и сохранить своё зрение?
Как понять, что зрение начало ухудшаться?
Самый распространённый и очевидный симптом ухудшения зрения – это потеря способности четко видеть. Часто это связано с такими заболеваниями, как близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Данные заболевания развиваются из-за того, что глаз теряет свою правильную сферическую форму. При близорукости, дальнозоркости и астигматизме он «вытягивается», «сжимается» или деформируется определенным образом. В настоящий момент считается, что возникновение рефракционных патологий невозможно предотвратить, заболеть можно в любом возрасте. Однако известно, что на их возникновение влияет наследственность.
Распространение проблем со зрением
Сегодня от близорукости страдают не просто чаще, чем в прошлом – планета переживает настоящий бум миопии: в США и Европе количество близоруких за полвека удвоилось, а в Китае за 60 лет выросло с 10–20% среди общего населения до 90% среди подростков и молодых людей. Сразу напрашивается очевидный ответ – всё дело в постоянном использовании компьютеров и смартфонов. Однако исследования опровергают эту точку зрения. Учёные склоняются к тому, что к повышению риска близорукости у детей приводит тот факт, что они мало времени проводят на улице, хотя точная причина – почему это так – не определена. Более того, если миопия уже начала развиваться, то прогулки на свежем воздухе не остановят её развитие.
Что происходит с глазами
К основным факторам, влияющим на развитие нарушения зрения относятся:
- Генетическая (врожденная) предрасположенность;
- Ослабление аккомодации (в связи с патологией какого-либо структурного элемента глаза);
Выделяют также сопутствующие факторы:
- Ранние и интенсивные зрительные нагрузки на близком расстоянии, использование компьютеров и гаджетов;
- Недостаточное физическое развитие;
- Недостаток кальция, гиповитаминоз;
- Гормональные изменения в организме.
Зрение также неизбежно портится из-за возрастных изменений – с годами хрусталик теряет свою гибкость, а удерживающие его цилиарные мышцы слабеют и вытягиваются. Такое ухудшение зрения называется пресбиопией, и касается оно не только пожилых людей, но и всех старше 35 лет.
При развитии миопии изображение фокусируется не на сетчатке глаза, — как это должно быть в норме — а перед ней. В связи с этим человек гораздо лучше видит близко расположенные предметы: он как бы «сдвигает» фокус на сетчатку. При гиперметропии все наоборот — изображение проецируется за сетчаткой. Соответственно, людям с этой патологией гораздо проще увидеть предметы вдали, когда фокус падает на сетчатку. Так же работает и пресбиопия.
Как проверить зрение в домашних условиях?
Остроту зрения можно попробовать проверить дома с помощью специальной таблицы – например, таблицы Сивцева. Однако острота зрения – не единственная характеристика здоровья глаз, и для корректной диагностики необходимо обратиться к врачу-офтальмологу. Кроме остроты зрения доктор измерит внутриглазное давление, осмотрит глазное дно и проведёт другие необходимые тесты и процедуры.
Обратите внимание, что любое выпадение полей зрения является ургентным состоянием и требует немедленной врачебной диагностики.
Портится ли зрение от работы за компьютером?
Природа не готовила человека к существованию в офисе (и к любой другой работе в закрытом помещении со светящимся экраном перед лицом) – наши глаза приспособлены к расслабленному состоянию разглядывания предметов вдали. Логично было бы предположить, что прогресс в очередной раз сыграл с человеком злую шутку – и тот теперь обречён портить зрение, вглядываясь в компьютер и другие цифровые средства, без которых уже никуда. Однако многих ждёт сюрприз: научно не доказано, что долгая работа за компьютером или с другими девайсами может вызывать необратимые последствия для здоровья глаз. Вредным не являются ни излучение, ни голубой свет исходящий от экрана или других источников искусственного света – по крайней мере, этого пока не удалось доказать. В связи с этим Американская ассоциация офтальмологии заявляет, что использование специальных очков для компьютера, которые становятся всё более популярны, не требуется.
Однако те, кто много работают перед экраном, всё равно жалуются на ухудшение зрения: размытость, слезоточивость, боль в глазах, покраснение. В чём же дело? Американская оптометрическая ассоциация назвала данное состояние компьютерным зрительным синдромом (computer vision syndrome или digital eyes strain). Однако, по утверждению той же Ассоциации, его причина – не экран компьютера, а то, как им пользуется человек. Данное состояние не рассматривается как синдром в остальном мире, включая Россию, и некоторые учёные считают проблематичным факт недостаточной информированности как со стороны населения, так и со стороны специалистов – и неудивительно, ведь синдром может принести пользователю сильный дискомфорт.
Как сохранить зрение во время работы за компьютером?
- Профилактические осмотры у врача помогут исключить наличие или назначить лечение для других заболеваний. Также необходимо посещать офтальмолога не реже 1 раза в год.
- Правильная установка монитора. Центр монитора должен находиться ниже уровня глаз под наклоном 10–20 градусов. Минимальное расстояние от экрана до глаз – 50 см. Оптимальное – 60–70 см.
- Удобное расположение подручных материалов. Бумажные документы, к которым обращается пользователь, следует расположить выше клавиатуры, но ниже экрана. Это нужно, чтобы работнику не приходилось наклонять голову;
- Подготовка помещения. Сухой воздух, сквозняки и высокая температура могут повлиять на развитие синдрома сухого глаза – следует отрегулировать кондиционер, поставить увлажнитель воздуха, если необходимо. Кроме того, слишком яркое освещение может привести к появлению бликов и отражений на экране. Их нужно устранить: световые блики являются одной из причин сильного напряжения глаз.
- Регулярные перерывы. Правило «20-20-20» гласит: каждые 20 минут следует смотреть вдаль на 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд. Такой перерыв даёт глазам время расслабиться. Детям рекомендуют делать десятиминутный перерыв каждый час;
- Чистый экран. Грязь и пыль на экране не должны мешать работе глаз.
- Массаж век. Некоторые учёные рекомендуют постоянным пользователям, занятым за работой перед экраном более 3-х часов в день, делать «теплый массаж век». Для этого нужно положить на закрытые глаза тёплое полотенце, затем мягко помассировать верхнее веко в районе надглазничной лобной кости (где находится бровь) в течение 10 секунд. После этого нужно помассировать нижнее веко там, где находится кость под глазницей также 10 секунд. Такой массаж стимулирует кровообращение и слёзные железы и, в частности, помогает при синдроме сухого глаза;
- Глянцевый дисплей отражает большую часть окружающего света и усложняет восприятие текстовой информации. При возможности стоит использовать матовый дисплей;
- Искусственное освещение может значительно уменьшить нагрузку на глаза при работе в ночное время суток;
- Специализированные программы или устройства позволяют напоминать о необходимости сделать перерыв позволяет избежать переутомление глаз вследствие длительной работы.
