Благодаря тому, что глаза как орган визуального восприятия передают мозгу 95% информации об окружающем пространстве, они активизируются в первую очередь при работе за компьютером. Нагрузку, которая приходится на органы зрения за один стандартный рабочий день с использованием ПК, не сравнить даже с той, что достается основе костяка при тех же условиях.
В нынешний век, когда в каждом доме стоит компьютер, а большинство профессиональных навыков без него не обходятся, напасть офтальмологических заболеваний поражает каждого третьего.
Масса факторов, которые выступают в качестве раздражителей для глаз, негативно влияют на их работу, а в частности естественной оптики. Миопия, синдром сухого глаза и астигматизм – лишь самые распространенные патологии, возникающие на почве регулярного напряжения органов зрения.
Чтобы подобного ни случалось, человеку нужно делать все необходимое для предотвращения возникновения чрезмерных нагрузок на органы визуального восприятия. Профилактическая гимнастика для глаз при работе с компьютером – отличный вариант.
Глазам необходимы периодические перерывы для отдыха, иначе постоянное напряжение обернется большими проблемами.
Правила выполнения зарядки для глаз
Самое важное – зарядка должна выполняться только в расслабленном состоянии. Если пытаться выполнить упражнения, будучи на нервном взводе, – эффективность будет мизерной.
Если при работе с компьютером у вас появляется боли или ощущение дискомфорта в спине и шее, необходимо сначала озаботиться расслаблением мышц этих областей. Достаточно будет легкой разминки. Как делается офисная гимнастика для спины и шеи легко можно узнать из многочисленных интернет ресурсов посвященных данной тематике.
По возможности, перед выполнением гимнастики для глаз, следует отойти или пересесть от своего рабочего места, так как сама атмосфера данной области зачастую негативно влияет на нервное состояние. При наличии очков необходимо их снять.
Во время проведения упражнений итоговая цель заключается в снятии глазного напряжения. Потому при малейших признаках его проявления стоит остановиться – вы что-то делаете неправильно.
Глубокое спокойное дыхание является гарантом правильного кровообращения и других метаболических процессов, что тоже очень важно, ведь глазные мышцы во время данных упражнений поглощают кислород намного активнее.
Стандартная зарядка для глаз
Данные упражнения направлены именно на снятие напряжения, тренировку оптической системы и глазных мышц:
- Закрыв веки, необходимо сильно напрячь мышцы глаз. После 4-х секунд открыть и полностью расслабиться. Потом в течение 6 секунд смотреть в окно на различные отдаленные объекты. Повторять не менее 5 раз.
- Сконцентрировать взгляд на переносице на 4 секунды. Моргнуть и расслабиться. Смотреть на объекты за окном не менее 6 секунд. Выполнять до 5 раз.
- Держа голову, прямо скосите взгляд влево. Зафиксируйте его в таком положении на 4 секунды. Так повторить для каждой стороны по очереди (около пяти раз).
- Выполняйте повороты глазами в разных направлениях по очереди, а потом сфокусируйтесь на отдаленном объекте за окном (по часовой, а потом против часовой стрелки). Один круг, замыкающийся отдаленным фокусом, нужно повторять 5 раз.
- Максимально быстро моргайте 10 раз подряд, а потом расслабленно закройте веки на несколько секунд. После этого моргайте в течение минуты и снова закройте. Повторять не менее 4-х раз.
- Хорошо видимый объект стоит рассматривать полминуты, а потом перевести взгляд на самый отдаленный который видно четко. На каждом из предметов задерживаться по 30 секунд и повторить 6 раз.
Читайте также: Почему появляется боль в глазах
После процедуры обязательно нужно пару минут отдохнуть в покое с закрытыми глазами. Обязательно расслабиться, но не сидя за компьютером.
Зарядка для снижения негативного влияния при работе с компьютером
Отрицательное воздействие при работе с компьютером на глаза появляется по причине постоянного напряжения и сфокусированного на одной плоскости взгляда.
Чтобы минимизировать это влияние, необходимо придерживаться банальных правил, заключающихся в следующем:
- Между монитором и глазами должно быть не менее 60 см. Если информация плохо воспринимается, вам нужны очки или увеличение шрифта.
- Монитор должен располагаться строго перпендикулярно и перед лицом. Стоящие сбоку требуют дополнительной концентрации, так как задействуется не только бинокулярное, но и периферийное зрение. Регулярно поворачивая шею для просмотра информации на расположенном сбоку мониторе, легко обзавестись еще и болями в этой области.
- Монитор всегда должен быть чистым, чтобы воспринимаемая с него информация легко идентифицировалась, к тому же не было лишних преград для глаз.
- Качественное освещение рабочего места – залог здорового зрения и не такой сильной усталости. Приглушенный рассеянный свет сбоку подойдет лучше всего.
- Чем выше уровень яркости экрана, тем больше нагрузка для глаз. Минимальный уровень вместе с незначительной контрастностью подойдут при работе с документами. Но если приходится смотреть много изображений и видеороликов, лучше настроить оптимальный баланс, но не усердствовать с интенсивностью цветов – это вредно для глаз.
- Длительная работа с очень яркими сайтами, которые неприятны не только визуально, но и психологически увеличивает нагрузку для глаз. Лучше стараться их избегать.
- Следите за тем, чтобы глаза не пересыхали, и старайтесь больше моргать – это полезно для глаз. Слезная жидкость способствует оптимальной работе оптической системы, и органы зрения не пересыхают.
Регулярное увлажнение необходимо для здоровья глаз. Если сухость является нормой, стоит обратиться к офтальмологу.
Выполняя эти простые упражнения и рекомендации, вы сбережете свои глаза от различных недугов, связанных с регулярной работой за компьютером.
